“走路也能减肥”的6个技巧:不知不觉消耗多余脂肪 -九游会棋牌163
发表时间:2019-11-22 15:47 告诉你们一个减肥的小秘密:科学的步行也能燃脂瘦身! 步行消耗多少热量?一张表看懂 运动医学专家认为,运动消耗人体内多少热量取决于多方面因素。 同样的运动,男性消耗的热量比女性多,因为男性的基础代谢率先女性高得多。 同样的运动,体重重的人消耗的热量比体重轻的多。 不同的运动及强度,运动量各不相同,消耗的热量也有很大差异。 下面一张表,清楚告诉你不同强度步行消耗的热量,可以根据自身情况选择。 运动专家的“走路瘦身”技巧 通过走路健身的方式肯定是好的,但走路分为散步和快走,散步无法达到健身效果,只有快走才能起到锻炼作用。 快走对心脑血管、呼吸系统有着很好的锻炼效果,对身体的损害也最小,适合老年人和有慢性疾病的人。 先做短时间高强度运动,再换一种时间稍长的低强度运动,给身体留出恢复的时间,叫做间隔式训练。 倒走,可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉。 对于有心脑血管疾病的人来说,早晨锻炼是疾病高发时段,而且早晨空气湿度大,不利于污染物的扩散,空气质量并不好。 如果选择在晚饭后锻炼,则应在饭后半小时,并将锻炼结束时间控制在睡前两小时,比如晚上11点睡觉,9点就要结束锻炼。 公路边是最不适合快走的地点,车流量大,空气质量差,易对呼吸系统造成伤害。 柏油路面过于坚硬,容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。 来源:本文来源“健康圈”微信号,九游会棋牌的版权属原作者所有,如有侵权请联系编辑删除 |